Die beiden Vitamine D3 und K2 tragen zusammen eine fundamentale Rolle im menschlichen Körper. Dabei ist besonders ihr Zusammenspiel von großer Bedeutung. Vitamin D3 fördert die Calciumresorption im Körper, was zu einem erhöhten Calciumgehalt im Blut führen kann. Um gesundheitliche Risiken vorzubeugen, sollten die Vitamine D3 und K2 zusammen substituiert werden. K2 aktiviert die Proteine Osteocalcin und MGP, die für die Calciumverwertung im Blut verantwortlich sind. Dadurch wird die Ablage des Calciums in den Blutgefäßen verhindert. Zusätzlich kommt es meistens bei einem Vitamin D3 Mangel automatisch zu einem starken Vitamin K2 Mangel, was ein weiterer Grund für ein Kombinationspräparat darstellt.

Bei einem Vitamin D3 Mangel ist es sinnvoll diesen über Sonneneinstrahlung auf die Haut und die Nahrung zu decken. Doch nicht immer ist es möglich, beispielsweise bei einem langen Arbeitstag im Büro. Dann bietet es sich an das Vitamin in Präparaten einzunehmen. Vorteile daran sind die schnelle, praktische Einnahme, meist hohe Dosierung und die Möglichkeit auch im Winter zu substituieren. Es gibt bei Vitamin D Präparaten mehrere Möglichkeiten der Einnahme: die Tablettenform, die Kapsel oder als Tropfen.

Tablette

Vorteile: Die Präparate in Tablettenform sind sicherlich die bekannteste Einnahmeform. Bei Schluckbeschwerden können sie leicht in Wasser aufgelöst und verdünnt eingenommen werden. Meistens sind die Tabletten zusätzlich auch recht erschwinglich.

Nachteile: Jedoch bringen Tabletten auch einige Nachteile mit sich. Leider enthalten sie viele Zusatz- oder Farb- und Geschmacksstoffe, die nicht Teil eines Vitaminpräparats sein sollten. Auch können diese Zusatzstoffe die Aufnahme des Vitamins einschränken. 

Kapsel

Vorteile: Unter Vitamin D3 als Kapsel versteht man gummiartige Weichkapseln, in denen das Vitamin steckt. Dieses ist sogar meist bereits in Öl gelöst. Außerdem lassen sich verglichen mit Tabletten deutlich weniger Zusatzstoffe in den Kapseln finden.

Nachteile: Problem ist aber die für die Hülle verwendete Gelatine, wodurch das Produkt für Vegetarier und Veganer ungeeignet ist. Außerdem sollten Personen mit Schluckbeschwerden auch nicht auf Kapseln zurückgreifen, da diese meist recht groß und nicht im Wasser auflösbar sind. 

Tropfen

Vorteile: Die Präparate in Form von Tropfen zeichnen sich dadurch aus, dass sie keine vermeidbaren Zusatzstoffe enthalten, das Vitamin ist direkt in einem natürlichen Öl gelöst. Dadurch sind sie leicht einzunehmen und man kann sie individuell über die Menge der Tropfen dosieren. Hinzu kommt, dass Studien belegt haben, dass Wirkung der Tropfen verglichen mit den anderen Präparaten am höchsten ist: bei identischer Dosis wird bei den Tropfen der höchste Vitamin D – Anstieg verzeichnet.

Nachteile: Der einzige Nachteil ist, dass die Tropfen nur relativ begrenzt haltbar sind. Deshalb sollten Sie beim Kauf darauf achten, dass Sie eine Ihren Bedürfnissen entsprechende Packungsgröße wählen. Häufig sind die Vitamin D – Tropfen auch etwas teurer, jedoch rentiert sich die Investition aufgrund der zuvor genannten Vorteile den Kapseln und Tabletten gegenüber. 

Eine Überdosierung auf natürlichem Weg über starke Sonneneinstrahlung oder überdurchschnittlichem Verzehr von Vitamin D – reichen Lebensmitteln ist nahezu unmöglich. Anders ist dies bei einer exzessiver Einnahme von Präparaten. Folge dessen kann sein, dass sich Nierensteine bilden bzw. es zu einer Nierenverkalkung kommt. Sie können sich auch gerne von einem Arzt beraten lassen, ob eine Substitution für sie ratsam ist.

Bei einer geringen Aufnahme und Produktion von Vitamin D sollten die unten angegebenen Mengen substituiert werden:

Die Vitamine D3 und K2 haben eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im menschlichen Körper und wirken auch zusammen unterstützend.

Da mehr als die Hälfte der Menschen in Deutschland an einem Vitamin D Mangel leiden und vor allem in den Wintermonaten die Aufnahme durch die Sonne schwierig ist, ist es ratsam das Vitamin als Präparat einzunehmen. Dabei gibt es die Formen als:

• Tablette

• Kapsel

• Tropfen

Bei deren Vergleich hat sich herausgestellt, dass die Vorteile der Tropfen überwiegen, weshalb wir Ihnen empfehlen Vitamin als in Tropfenform einzunehmen, wenn Sie bereit sind ein wenig mehr Geld zu investieren und Wert auf Qualität legen.

Achten Sie besonders darauf, dass Sie ein Vitamin D3 Präparat in Kombination mit K2 einnehmen, da so mögliche Nebenwirkungen verhindert und eine optimale Wirkung der beiden Vitamine erzielt werden kann. 

Wichtig: Dieser Ratgeber dient lediglich als reine Informationsquelle. Ziehen Sie bei akuten Problemen immer Ihren Arzt zu Rate. Verändern Sie unter keinen Umständen selbständig die Dosis Ihrer Medikamente oder setzten sie diese ab. 

1. Matthias Wacker, Michael F. Holick (2013) Sonnenlicht und Vitamin D3

2. Rathish Nair, Arun Maseeh (2012) Die Eigenschaften von Vitamin D3

3. Leon J Schurgers 1, Kirsten J F Teunissen, Karly Hamulyák, Marjo H J Knapen, Hogne Vik, Cees Vermeer (2007) Vitamin K-haltige Nahrungsergänzungsmittel: Vergleich von synthetischem Vitamin K1 und Natto-abgeleitetem Menachinon-7.

4. Maresz, Katarzyna, Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health, 2015, Integrative Medicine: A Clinician’s Journal

5. van Ballegooijen, Adriana J., The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review, 2017, International Journal of Endocrinology

6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. Vitamin D (Calciferole). 2020.